Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries
Nutritional considerations for injury recovery ๐ โ โ โ โ โ โ โ โ โ Infographic of the review paper by Tipton I referred to in yesterday's post ๐ โ โ โ โ โ โ โ โ โ Nutritional recommendations seems to mostly come in 3's and injury support is no different ๐ โ โ โ โ โ โ โ โ โ 1. Energy balance is key! โ๏ธ๏ธ โ โ โ โ โ โ โ โ โ Energy expenditure can increase 15 - 50% depending on type and severity of injury. Wound healing and muscle protein synthesis are also reduced when consuming less calories than your body requires ๐ โ โ โ โ โ โ โ โ โ 2. High protein intake is essential! ๐ณ โ โ โ โ โ โ โ โ โ In order to spare muscle loss during inactivity due to injury, higher protein intakes are of utmost importance ๐ช โ โ โ โ โ โ โ โ โ 3. Other nutrients may be warranted in some circumstances! ๐ โ โ โ โ โ โ โ โ โ Although you should be able to get most micronutrients which aid recovery from a well-balanced diet, supplementation of some nutrients may be required. For example, creatine monohydrate, omega-3's and vitamin D, amongst others โ๏ธ๏ธ โ โ โ โ โ โ โ โ โ The full article can be read here: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672013/ ๐
